Упражнения для сауны

   Стрессовые ситуации в домашнем быту и на работе, способны вывести из строя даже абсолютно здорового человека. И чтобы восстановить гармонию в организме и успокоить нервы, нужно регулярно посещать сауну. Сауна – это уголок спокойствия и расслабления, где каждый сможет получить желанный отдых, отгородиться от внешнего мира и конечно, зарядиться тонусом и иммунитетом. Существует несложный комплекс упражнений, который необходимо делать в первые минуты нахождения в парной комнате. Они помогут организму привыкнуть к нагрузке и физически подготовят его для поглощения целебного жара бани.

   Вот упражнения, которые нужно выполнять лежа на спине, на полке, последовательно друг за другом:

1. Лягте и расслабьтесь. Выпрямитесь и положите руки вдоль туловища. Встряхните стопой правой ноги, а затем расслабьте ее. После этого встряхните голенью и бедрами таким же образом. Хорошенько расслабьте ногу и проделайте то же самое с левой ногой.

2. Согните ноги в коленях, при это не отрывая пятки от лежанки. Встряхните коленями и расслабьте их. Повторите упражнение три раза.

3.  Выпрямите ноги, теперь работать нужно руками. Немного приподнимите правую руку и встряхните кистью, затем расслабьте ее. Затем встряхните самой рукой и предплечьем, расслабьте правую руку и повторите упражнение для левой.

4. Не торопясь, расслабьте мышцы спины, шеи, груди, плеч, почувствуйте как жар проникает в каждую клеточку тела. Глубоко вдохните и медленно выдохните, почувствуйте как работают легкие.

5. Резко напрягите, а потом так же резко расслабьте все мышцы. Повторите такое упражнение три раза.

6. Лягте ровно и выпрямите ноги. Потяните пятки от себя, при этом не отрывая ноги от полки. Повторите пять раз.

7. Положите руки вдоль туловища и резко потяните их к коленям, при этом не отрывая тело от полки. Затем расслабьте тело. Повторите это упражнение пять раз.

8. Все еще лежа прямо, резко потяните плечи вверх, чтобы напрягся позвоночник. После этого нужно слегка прогнуть позвоночник и повторит упражнение пять раз.

   Вот собственно и все, эта разминка совсем не сложная и не дает серьезной нагрузки на сердце и сосуды в условиях парилки. После окончания выполнения упражнений, можно смело приступать к банным процедурам, массажу разгоряченными веничками или просто расслаблению в жаркой обстановке. Разминка предотвратит возможные неприятные последствия и сделает отдых в сауне еще более насыщенным и полезным.