Сауна после тренировки – рекомендуемое правило для роста мышц

   Врачи советуют посещать баню и сауну после интенсивных тренировок не только профессиональным спортсменам, но и всем другим любителям физкультуры и спорта, а также тем людям, которые ежедневно испытывают физические нагрузки. Баня помогает расслабиться, способствует росту мышц, а также ускоряет восстановительный процесс. 

   Человеческий организм состоит из трех основных видов мышц. Это сердечная мышца, гладкие и поперечно-полосатые группы мышц. Последняя группа отвечает за движения, мимику, помогает людям дышать и так далее. Именно эту группу мышц развивают, например, бодибилдеры, именно эти мышцы формируют красоту человеческого тела. В парной увеличивается снабжение мышц артериальной кровью. Улучшается обмен веществ, а с потом выводятся токсины и другие вредные вещества. Уставшие после тренировок мышцы насыщаются кислородом, становятся более эластичными, а ассимиляционные функции клеток улучшаются. Благодаря этому человек начинает чувствовать себя бодрее, проходит усталость, повышается тонус и общее психологическое настроение. 

   Врачи советуют пользоваться больше сухой парной. В сауне положительный эффект для роста мышц становится более очевиден. Однако не стоит проводить в парной слишком много времени, достаточно трех- пяти минут для одного сеанса. Перерыв между заходами должен составлять не менее десяти минут. Лучше посещать парную не сразу после тренировки, а через пять – десять минут. 

   Безусловно, не стоит ходить в сауну после каждой тренировки - достаточно будет и одного раза в неделю. Бодибилдеры, перед тем как выйти на подиум, начинают «сжигать жиры». Делают они это в том числе и в бане. В это время они практически не употребляют жидкости. Объем мышц в бане увеличивается за счет того, что из организма выводится влага, а также уменьшается жировая клетчатка. Однако тем спортсменам, которые не занимаются «строительством тела», пить в бане нужно обязательно. Но есть у посещения парной после тренировки и недостаток. Тело человека в этот момент нуждается в углеводах и белках, а высокие температуры не способствуют их выработке в организме. Поэтому врачи рекомендуют обливаться после жаркой парной холодной водой, что помогает увеличению роста мышц и повышению их силы. 

   Существует заблуждение, что чем выше температура в парной, тем эффект от ее посещения – лучше. Ученые доказали, что рост мышц идет интенсивно при температуре в 90 – 100 градусов по Цельсию, а при температуре в 120 градусов замедляется. При увеличении влажности и снижения температуры, рост и вовсе прекращается.